Sintomas como dormência e dor nas mãos podem indicar o problema
Quem passa longas horas no computador e sente formigamento, dormência ou dor nas mãos pode estar sofrendo da Síndrome do Túnel do Carpo (STC). A condição ocorre quando um nervo no punho é comprimido, causando desconforto e até dificuldade para segurar objetos.
O que leva ao desenvolvimento da STC?
O uso repetitivo das mãos é uma das principais causas, como digitação constante e manuseio prolongado do mouse. Outros fatores de risco incluem:
- Postura inadequada ao usar o computador;
- Movimentos repetitivos sem pausas;
- Força excessiva ao digitar ou operar o mouse;
- Doenças como diabetes e artrite reumatoide.
Mulheres estão mais suscetíveis
Estudos apontam que a STC é até oito vezes mais comum em mulheres. Diferenças na estrutura corporal, fatores hormonais e maior exposição a tarefas repetitivas explicam essa maior vulnerabilidade. Além disso, distúrbios musculoesqueléticos tendem a ser mais frequentes no público feminino devido às exigências biomecânicas e ocupacionais.
Alongamento ajuda na prevenção
A fadiga muscular pode agravar a compressão do nervo mediano. Para reduzir o risco, o American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda alongamentos regulares, de preferência entre cinco e sete vezes por semana.
Exercícios para aliviar os sintomas
Práticas simples podem ajudar a prevenir e aliviar a STC:
- Alongamento do punho: Estenda um braço com a palma voltada para cima e, com a outra mão, puxe os dedos para baixo. Mantenha por 15 segundos e repita com a outra mão.
- Flexão e extensão dos dedos: Abra e feche as mãos várias vezes, esticando bem os dedos.
- Rotação dos punhos: Gire os punhos em movimentos circulares por 20 segundos em cada direção.
- Exercício de resistência: Pressione as palmas das mãos uma contra a outra por 10 segundos para fortalecer os músculos do punho.
- Massagem na palma da mão: Use o polegar para massagear a base dos dedos e relaxar a musculatura.
Quando procurar um especialista?
Se os sintomas persistirem ou se intensificarem, é fundamental buscar ajuda médica. O tratamento pode incluir fisioterapia, uso de tala, medicação e, em casos mais graves, cirurgia. Cuidar das mãos é essencial para evitar dores e garantir o bem-estar no dia a dia. Pequenos ajustes na rotina fazem a diferença na prevenção da STC.
