Por Lise Alves
Cuidar da saúde no ambiente de trabalho vai muito além de simples pausas para o café. A ergonomia, ciência que adapta o espaço às necessidades do corpo humano, desempenha um papel crucial na prevenção de dores, desconfortos e até doenças graves, como lesões por esforços repetitivos e problemas ocupacionais.
Com pequenas mudanças no local onde você trabalha, é possível transformar o espaço em um ambiente mais saudável e produtivo. Confira a seguir dicas práticas de ergonomia e bem-estar para o seu dia a dia.
Conteúdo
Ajustes Essenciais para o Ambiente de Trabalho
Cadeira Ideal
- Altura certa: Os pés devem estar firmemente apoiados no chão ou em um suporte.
- Postura alinhada: Regule a cadeira para que os joelhos fiquem no mesmo nível do quadril.
Mesa e Monitor
- Altura da mesa: Deve permitir que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus ao digitar.
- Posição do monitor: O topo da tela deve estar na altura dos olhos, a aproximadamente um braço de distância.
Equipamentos Bem Posicionados
- Teclado e mouse: Devem estar próximos para evitar esforços nos ombros. Prefira mouses ergonômicos para reduzir a sobrecarga no punho.
- Objetos de uso frequente: Mantenha tudo ao alcance para evitar torções e movimentos repetitivos desnecessários.
Iluminação Adequada
- Aposte na luz natural sempre que possível, mas evite reflexos na tela. Ajuste o brilho do monitor para prevenir fadiga ocular.
Bem-Estar no Trabalho: Mais Saúde e Conforto
Trabalhar não deve significar sacrificar sua saúde. Incorporar hábitos simples no dia a dia pode fazer toda a diferença para o bem-estar físico e mental.
Faça Pausas Regulares
- Levante e movimente-se a cada 50 minutos.
- Use a técnica 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo distante por 20 segundos, para relaxar a visão.
Hidrate-se e Alimente-se Bem
- Tenha uma garrafa de água por perto e estabeleça metas diárias de consumo.
- Substitua lanches ultraprocessados por opções saudáveis, como frutas e castanhas.
Pratique Alongamentos
- Pescoço: Movimentos suaves para cima, baixo e laterais.
- Punhos e mãos: Gire os punhos e alongue os dedos.
- Costas: Estique os braços para cima e faça movimentos leves de arqueamento.
Crie um Ambiente Motivador
- Decore sua mesa com itens pessoais ou cores suaves que transmitam tranquilidade.
- Use fones de ouvido para ouvir músicas relaxantes ou ruído branco, ajudando a manter o foco.
Produtividade e Organização: O Toque Final
Organize Seu Espaço
Um ambiente limpo e funcional contribui para uma rotina mais fluida e produtiva.
Pratique Mindfulness
Reserve alguns minutos para exercícios de respiração ou meditação. Esses momentos ajudam a reduzir o estresse e melhorar a concentração.
Separe Trabalho e Vida Pessoal
Especialmente para quem trabalha em home office, estabelecer uma rotina clara de início e término do expediente é essencial para manter o equilíbrio.
Ergonomia: Um Investimento Estratégico
Adaptar o ambiente de trabalho às necessidades do corpo humano não é apenas uma questão de conforto. Um espaço ergonomicamente ajustado melhora a saúde, aumenta a produtividade e reduz custos com afastamentos por problemas de saúde. É uma prática que beneficia tanto os colaboradores quanto as empresas, promovendo qualidade de vida e resultados positivos no dia a dia profissional.
