Exercício físico: proteção mental para profissionais sob pressão.

Movimente-se para viver melhor: exercício físico é o equilíbrio perfeito entre corpo e mente, mesmo nas rotinas mais desafiadoras.

Por Ana Teles

A velocidade das informações e a busca por resultados dominam o cotidiano. Para muitos profissionais no auge de suas carreiras, os desafios diários testam os limites físicos e mentais. A sobrecarga de demandas, aliada ao excesso de informações, pode desencadear esgotamento emocional e, em casos mais graves, levar à depressão.

Nesse cenário, o exercício físico vai além de um cuidado com o corpo: é uma ferramenta poderosa para o bem-estar mental. Além de prevenir a depressão, atua como um aliado eficaz no tratamento, especialmente para quem vive sob pressão constante.

Como o exercício físico fortalece a saúde mental?

• Equilíbrio químico no cérebro: A prática regular libera endorfinas e serotonina, conhecidos como “hormônios da felicidade”, reduzindo sintomas de ansiedade e melhorando o humor.
• Redução do estresse: Exercícios diminuem os níveis de cortisol, hormônio ligado ao estresse, promovendo calma e equilíbrio emocional.
• Sono de qualidade: Profissionais sob pressão costumam enfrentar noites mal dormidas. O exercício físico ajuda a garantir um sono profundo e reparador.
• Aumento da autoestima: Sentir-se ativo e saudável fortalece a autoconfiança e combate pensamentos negativos.
• Pausa mental: Movimentar-se é uma forma de descomprimir, trazendo clareza e criatividade.

Quais atividades escolher?

A escolha da prática ideal depende de preferências pessoais e estilo de vida. Opções práticas incluem:

1. Exercícios aeróbicos: Caminhada rápida, corrida, ciclismo ou natação.
   • Benefícios: Melhoram a circulação e a oxigenação cerebral. Apenas 30 minutos diários podem impactar positivamente o humor.
2. Yoga, pilates e técnicas como LPF (Low Pressure Fitness):
   • Benefícios: Combinam respiração, força e flexibilidade, reduzindo a ansiedade. Uma aula matinal pode trazer equilíbrio ao longo do dia.
3. Musculação e treinamento funcional:
   • Benefícios: Além de fortalecer o corpo, ajudam a canalizar o estresse. Sessões de 45 minutos, três vezes por semana, são suficientes para resultados consistentes.
4. Atividades ao ar livre: Caminhadas em trilhas, escalada e esportes em grupo.
   • Benefícios: O contato com a natureza amplifica os efeitos terapêuticos do exercício físico.
5. Atividades dinâmicas e divertidas: Dança, artes marciais ou esportes como tênis e vôlei.
   • Benefícios: Combatem o estresse com leveza e descontração.

Como incluir exercícios na rotina profissional?

• Comece pequeno: Reserve 25 minutos diários e aumente gradualmente.
• Movimente-se no trabalho: Alongue-se, use escadas ou faça pequenos exercícios a cada hora sentado.
• Use a tecnologia: Aplicativos de treino e consultorias online oferecem alternativas práticas e econômicas.
• Defina horários fixos: Encontre um momento do dia, como pela manhã ou após o trabalho, para consolidar a prática.
• Envolva amigos ou colegas: Exercitar-se em grupo aumenta a motivação.

O exercício físico é mais do que estética: é uma estratégia eficaz para cuidar da mente. Para quem lida com um ambiente profissional exigente, incorporar atividades físicas à rotina pode ser a chave para restaurar o equilíbrio e preservar a saúde mental.

Dê o primeiro passo hoje. Escolha a prática que mais combina com você e experimente os benefícios de um corpo ativo e uma mente tranquila. Afinal, sua saúde vale mais do que qualquer meta ou prazo.