Por Ana Paula Teles
Praticar exercícios físicos é uma das melhores formas de cuidar da saúde do corpo e da mente, com reflexos diretos na vida profissional. A atividade física regular fortalece o coração, melhora a circulação sanguínea e reduz riscos de problemas como hipertensão e infarto. Esses benefícios aumentam a energia e a resistência física, fundamentais para encarar os desafios do dia a dia. Quem se exercita com frequência relata menos cansaço físico e mental, além de maior capacidade de concentração ao longo do expediente.
A prática regular de exercícios também é uma grande aliada da saúde mental. Durante as atividades, o corpo libera hormônios como endorfina e serotonina, responsáveis pela sensação de bem-estar. Isso ajuda a combater o estresse e a ansiedade, comuns em ambientes de trabalho que exigem alta performance e cumprimento de prazos. Além disso, manter uma rotina ativa melhora o humor, facilitando o convívio com colegas e contribuindo para um ambiente profissional mais harmonioso.
Outro fator relevante é a longevidade e qualidade de vida proporcionadas pela atividade física. Pessoas que se exercitam regularmente tendem a viver mais e com saúde, o que se traduz em maior disposição para encarar os desafios da carreira ao longo do tempo. Em um mercado cada vez mais competitivo, manter o corpo e a mente saudáveis é um diferencial para destacar-se e continuar aprimorando habilidades.
Incluir exercícios físicos na rotina vai além de cuidar da saúde. É um investimento direto no sucesso profissional. A combinação de maior energia, equilíbrio emocional e qualidade de vida é essencial para alcançar objetivos na carreira e viver de forma plena.
A importância da hidratação durante o exercício físico
Manter-se hidratado é um dos pilares para um bom desempenho físico e para a saúde em geral, especialmente durante os exercícios. A água tem um papel crucial no funcionamento do organismo, ajudando a regular a temperatura corporal, transportar nutrientes para as células e eliminar toxinas. Quando você pratica atividade física, o corpo perde líquidos por meio do suor, e repor essa perda é fundamental para evitar a desidratação.
Mesmo uma leve desidratação pode impactar negativamente o desempenho. Fadiga precoce, tontura, cãibras e diminuição da força muscular são alguns dos sintomas que podem surgir. Além disso, a falta de água no corpo pode levar a problemas mais graves, como aumento da frequência cardíaca e redução do volume sanguíneo, dificultando o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos. Isso afeta diretamente a qualidade do treino e a recuperação pós-exercício.
A hidratação adequada também tem um papel importante na termorregulação. Durante o exercício, o corpo produz calor e utiliza o suor como mecanismo de resfriamento. Se não houver água suficiente para sustentar esse processo, a temperatura corporal pode aumentar excessivamente, o que pode levar a condições perigosas como hipertermia ou exaustão pelo calor.
A quantidade ideal de água varia de pessoa para pessoa e depende de fatores como o tipo de exercício, a intensidade e a duração da prática. Em atividades mais longas ou intensas, especialmente em ambientes quentes, pode ser necessário complementar a hidratação com isotônicos que ajudem a repor não apenas líquidos, mas também os eletrólitos perdidos, como sódio e potássio.
Uma boa dica é começar a hidratação antes do treino, bebendo água ao longo do dia. Durante o exercício, ingerir pequenas quantidades de água regularmente ajuda a manter o equilíbrio hídrico. E, claro, não esqueça de continuar se hidratando após a prática, para auxiliar na recuperação e garantir que o corpo volte ao equilíbrio.
Manter-se hidratado é um hábito simples, mas que faz toda a diferença para a saúde e o desempenho físico. Ignorar a hidratação não apenas compromete os resultados do treino, mas também pode colocar sua saúde em risco. Por isso, nunca subestime o poder de uma garrafinha de água na sua rotina de exercícios.
