Você sente dor no pescoço ao acordar ou depois de um longo dia de trabalho? Se sim, você não está sozinho. A dor no pescoço é um problema cada vez mais comum, especialmente entre aqueles que passam horas no computador ou usam o celular por muito tempo. Neste artigo, você vai descobrir:
✅ As principais causas da dor no pescoço
✅ Como evitar esse problema no dia a dia
✅ Exercícios simples para aliviar a dor agora mesmo.
📌 Por que sentimos dor no pescoço?
As causas podem variar, mas as mais comuns são:
🔹 Tensão e estresse, que geram sobrecarga muscular
🔹 Falta de movimento e alongamento
🔹 Problemas na coluna cervical, como hérnia de disco ou artrose
Além disso, longos períodos em posições incômodas podem levar ao desenvolvimento de dores crônicas, especialmente em trabalhadores administrativos. A má postura sustentada pode resultar em tensão muscular excessiva, fadiga e comprometimento da estrutura óssea.
⚠️ Se a dor no pescoço for intensa, persistente ou irradiar para os braços, procure um fisioterapeuta ou médico. Sintomas como dor de cabeça frequente, formigamento ou perda de força também exigem atenção especializada.
Aqui estão 3 exercícios simples que você pode fazer em casa ou no trabalho:
1. Alongamento do Trapézio
Incline a cabeça para o lado, tentando encostar a orelha no ombro.
Segure por 20 segundos e repita do outro lado.
2. Rotação Cervical
Gire a cabeça lentamente para um lado e depois para o outro.
Faça 10 repetições de cada lado.
3. Automassagem na região cervical
Use as pontas dos dedos para massagear suavemente a base do pescoço.
Faça movimentos circulares por 1 minuto.
🔹 Ajuste a altura do monitor e evite inclinar a cabeça para baixo ao usar o celular.
🔹 Faça pausas a cada 30 minutos para movimentar o pescoço e os ombros.
🔹 Utilize um travesseiro adequado para dormir, mantendo a coluna alinhada.
🔹 Pratique exercícios físicos regularmente para fortalecer a musculatura cervical.
